تمام تابستان

تابستان در راه است: برای جلوگیری از گرمازدگی هوشیار باشید

با افزایش دمای تابستان، هوشیاری در مورد پیشگیری از گرمازدگی برای حیاتی است

حفظ سلامتی. درک خطرات هوای گرم، مانند گرمازدگی،

کم آبی و گرمازدگی می تواند به شما در انجام اقدامات احتیاطی کمک کند. با ماندن

هیدراته، پوشیدن لباس مناسب، محدود کردن فعالیت در فضای باز، استفاده از کرم ضد آفتاب، نگهداری

فضای داخلی خنک، سبک غذا خوردن، و اطمینان از استراحت کافی، می توانید از یک فضای امن و سالم لذت ببرید

تابستان. به یاد داشته باشید، اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از خود و عزیزانتان در برابر انجام دهید

گرما کلید یک فصل راحت و لذت بخش است.

اقدامات خنک کننده

1. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جبران آب از دست رفته بسیار مهم است

عرق کردن یک بطری آب با خود داشته باشید و به طور منظم جرعه جرعه بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.

2. لباس مناسب بپوشید: لباس های سبک وزن، گشاد و رنگ روشن را برای انتخاب کنید

به بدن خود کمک کنید تا به طور موثرتری خنک شود. کلاه و عینک آفتابی نیز برای محافظت مفید است

صورت و چشمان شما از اشعه های مضر خورشید.

3. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 را به تمام پوست های در معرض استفاده بمالید.

برای محافظت در برابر آفتاب سوختگی هر دو ساعت یکبار یا بیشتر در صورت تعریق یا شنا استفاده کنید

و خطر آسیب پوست را کاهش دهید.

4. سبک بخورید: از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید تا ویتامین های ضروری را جبران کنید و

مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق. از غذاهای سنگین و پرکالری که می توانند بدن شما را افزایش دهند پرهیز کنید

بار متابولیک دارد و باعث می شود احساس گرما کنید.

5. استراحت مناسب: مطمئن شوید که در هوای گرم خواب و استراحت کافی دارید، زیرا بدن خسته می شود

سریع تر. چرت زدن کوتاه بعد از ظهر می تواند به بازیابی سطح انرژی شما کمک کند و از جلوگیری کند

فرسودگی.